禁煙治療４

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禁煙治療（ニコチンとの格闘戦１）

| 壁 |д･) ｼﾞｰ
とおりすがりです

前回から　の　つづき
１週間・・・
２週間・・・
とすぎ

だいたい３週目近くになってくると
もう吸いたいって
気持ちが　薄くなってきて

食べ物の味が変わってきて
今まで　以上に、食べ物がおいしく
なってきますｗ
o(^▽^)o ｳﾏｳﾏｰ

なので
まずここで予想していたのが
体重の増加

タバコ吸わなくなると
胃の調子も良くなり食欲も増してしまい
太ってしまうんじゃないかと思い
(･Θ･;)ﾌﾟｸﾌﾟｸ

この頃から・・・・・

今までの
食事の取り方
　　　　朝　　　→　　　昼　　　→　　　夜
あまり食べない　　　　　普通に食べる　　　　たくさん食べてた

を
　　　朝　　　→　　　　昼　　→　　　夜
たくさん食べる　　　　　　普通に食べる　　　　あまり食べない

へと変更
単に　今までの

食生活を
逆転させただけなんですがね

でもこれには
いろいろな見解があるんですよ
(＠Д＠；ﾎﾑ

本来は、朝お腹が空いて目が覚めるのが理想。

でもそれが
できないことも・・・・・

それは
夜型の生活をしている場合の人とか・・・・

例えば
夜遅くまで
仕事や　勉強をしている人は
夕ご飯を食べる時間も遅くなり

遅い時間にお腹が空いてしまって
夜食を食べてしまったりとか

そんな人が、朝すっきりと目覚めて
朝食を食べたいと思うでしょうか？

それなのに
無理に、朝ごはんを食べたら、
ただでさえ疲れている胃腸に
ますます大きな負担を
かけることになってしまうというｗ
だから人によって変わってくるんだろうねｗ
（夜勤やっている人もいるだろうしね）

＠睡眠時間をたくさん取るといいとか
たくさん寝た方が
カロリーの消費が良いらしいとｗ

大体この頃から
平均すると３～４kg体重が増えてきましたね

なので最終的には
○一日の食事の摂取量を減らす
（食べたい気持ちを多少おさえる
　ストレスにならないようにね）

○適度な運動をする
　（やりすぎも問題ですｗ
　　実際部屋でダンベルとか使って
　　トレーニングをやっていたら
　　腕や胸に筋肉がついてしまって
　　いままで着ていたＴシャツや
　　服がきずらくなったりで
　　体重増えたのも
　　筋肉のせいなのかもっとｗ）

○後はしっかり睡眠とることです

ほんと
いろいろあって
複雑な気持ちの
とおりすがりからでした
(｀・ω・´)ゞﾁｪｷ

(｀・ω・´)ゞﾁｪｷ

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